Du hast das Projekt erfolgreich abgeschlossen. Dein Chef lobt dich im Meeting. Die Kollegen sind zufrieden. Und trotzdem sitzt da, irgendwo im Hinterkopf, dieser Gedanke: „Ich hatte einfach Glück. Irgendwann werden die merken, dass ich das gar nicht so draufhabe.“

Wenn dir das bekannt vorkommt, bist du in außergewöhnlich guter Gesellschaft. Albert Einstein schrieb einen Monat vor seinem Tod an einen Freund: Er fühle sich durch die Anerkennung für sein Lebenswerk krank – wie ein unfreiwilliger Schwindler. Die Schauspielerin Emma Watson hat öffentlich zugegeben, ständig Angst zu haben, als Hochstaplerin enttarnt zu werden. Michelle Obama, Natalie Portman, Chuck Lorre – die Liste prominenter Betroffener ist lang.

Was dahintersteckt, hat einen Namen: das Impostor-Syndrom. Und es betrifft deutlich mehr Menschen, als du vielleicht denkst.

Was ist das Impostor-Syndrom?

Das Hochstapler-Syndrom wurde Ende der 1970er Jahre von den amerikanischen Psychologinnen Pauline Clance und Suzanne Imes erstmals wissenschaftlich beschrieben. Es ist keine psychische Erkrankung – aber es kann in eine münden, zum Beispiel in Burnout oder Depression, wenn es unbehandelt bleibt.

Das Grundmuster ist immer ähnlich: Menschen mit Impostor-Syndrom haben trotz nachweisbarer Erfolge das anhaltende Gefühl, diese nicht wirklich verdient zu haben. Sie führen ihre Leistungen auf Glück, Zufall oder die Fehler anderer zurück – und leben in der Angst, dass ihre vermeintliche Inkompetenz eines Tages auffliegen könnte.

Studien zeigen, dass rund zwei von fünf erfolgreichen Menschen dieses Gefühl kennen. Andere Schätzungen gehen davon aus, dass bis zu 70 Prozent aller Menschen das Phänomen zumindest situativ erleben – unabhängig von Geschlecht, Berufsfeld oder tatsächlicher Leistung.

Interessant dabei: Menschen mit Impostor-Syndrom wirken auf andere oft sympathischer und empathischer als der Durchschnitt. Das Gegenteil des Phänomens – der sogenannte Dunning-Kruger-Effekt – beschreibt Menschen, die ihre Fähigkeiten systematisch überschätzen. Der Philosoph Bertrand Russell brachte das 1933 auf den Punkt: „Die grundlegende Ursache der Probleme ist, dass die Dummen todsicher und die Intelligenten voller Zweifel sind.“

Woran erkennst du das Impostor-Syndrom bei dir?

Psychologen haben spezifische Merkmale zusammengestellt. Nicht alle müssen zutreffen – aber je mehr du erkennst, desto wahrscheinlicher ist es, dass das Impostor-Syndrom eine Rolle spielt:

• Du kannst Komplimente nicht wirklich annehmen – sie fühlen sich unverdient an
• Du freust dich über eigene Erfolge kaum oder nur kurz
• Du bittest selten andere um Hilfe, aus Angst, Schwäche zu zeigen
• Du glaubst, von anderen konstant überschätzt zu werden
• Die Meinung anderer über dich hat großes Gewicht
• Du lebst mit der latenten Angst, dass deine vermeintliche Unfähigkeit irgendwann auffliegt
• Du setzt dich unter starken Leistungsdruck – und bist trotzdem selten wirklich zufrieden

Woher kommt das Impostor-Syndrom?

Wie so oft liegen die Wurzeln in der Kindheit. Die Forschung zeigt zwei typische Muster:

Das erste betrifft Kinder, die von ihren Eltern übermäßig gelobt wurden – häufiger, als es ihrer eigenen Wahrnehmung entsprach. Sie entwickeln einen hohen inneren Druck, diesem Bild dauerhaft gerecht zu werden. Das führt zu Perfektionismus. Und Perfektionismus führt fast zwangsläufig zu Unzufriedenheit – weil absolute Perfektion schlicht nicht erreichbar ist.

Das zweite Muster betrifft Kinder, die unterschätzt oder in bestimmte Rollen gedrängt wurden. Ein Beispiel: Ein Kind bekommt unbewusst die Rolle des „einfühlsamen“ Geschwisterteils zugewiesen, weil die Rolle des „intelligenten“ bereits vergeben ist. Es steht unter dem ständigen Druck, seine Fähigkeiten immer wieder neu zu beweisen – und glaubt nie wirklich, dass es reicht.

Beide Wege münden im selben Ergebnis: einem tief verankerten Gefühl, nicht gut genug zu sein.

Wie reagieren Betroffene – und warum macht das die Sache oft schlimmer?

Menschen mit Impostor-Syndrom entwickeln Strategien, um damit umzugehen. Zwei sind besonders häufig – und beide haben einen Haken.

Die erste Strategie ist Überarbeitung: noch mehr leisten, noch besser vorbereitet sein, noch weniger Fehler zulassen. Das führt kurzfristig zu Ergebnissen – langfristig aber in Erschöpfung oder Burnout, weil der innere Maßstab nie erreicht wird.

Die zweite Strategie ist Prokrastination: Aufgaben aufschieben, bis kurz vor der Deadline – und das schlechte Ergebnis dann auf die knappe Zeit schieben. Damit wird die eigentliche Leistungsfähigkeit nie wirklich getestet. Ein sicherer Mechanismus – aber einer, der wächst.

Was kannst du konkret tun?

Das Impostor-Syndrom lässt sich nicht über Nacht abschütteln – es ist tief mit der eigenen Persönlichkeit verwoben. Aber es gibt konkrete Schritte, die helfen, den Einfluss zu reduzieren:

Erkenne das Muster – beim nächsten Mal

Wenn das Gefühl kommt, ein Hochstapler zu sein, benenne es bewusst: „Das ist mein Impostor-Syndrom – keine Realität.“ Allein dieser Schritt schafft Abstand zwischen dem Gefühl und dem, was tatsächlich wahr ist.

Vergleiche Gefühl mit Fakten

Schreib konkrete, unbestreitbare Erfolge auf – Projekte, Entscheidungen, Feedback, Ergebnisse. Nicht um dich zu loben, sondern um einen realistischen Gegenpart zu deiner Selbstwahrnehmung zu haben.

Führe ein Erfolgsjournal

Ähnlich wie die Ta-Da-Liste, die ich in einem anderen Artikel beschrieben habe: Notiere regelmäßig, was gut gelaufen ist – klein oder groß. Das Gehirn neigt dazu, Misserfolge stärker zu gewichten als Erfolge. Ein Journal korrigiert diese Verzerrung über Zeit.

Sprich darüber

Das Impostor-Syndrom lebt von Stille. Wenn du mit jemandem sprichst – einem Kollegen, einer Vertrauensperson, einem Coach – wirst du fast immer feststellen: Du bist nicht allein. Und schon das verändert die Perspektive.

Nimm Komplimente bewusst an

Nicht abwimmeln, nicht relativieren. Ein einfaches „Danke, das freut mich“ reicht. Diese kleine Übung trainiert über Zeit eine neue innere Haltung gegenüber Anerkennung.

Hol dir professionelle Unterstützung – wenn nötig

Wenn Erschöpfung, Freudlosigkeit oder anhaltende Niedergeschlagenheit dazukommen, ist professionelle Hilfe der richtige Weg. Eine kognitive Verhaltenstherapie kann dabei helfen, eingefahrene Denkmuster zu erkennen, zu hinterfragen und langfristig zu verändern.

Praxisbeispiel: Der Teamlead, der nie ankam

Stell dir einen erfahrenen Entwickler vor, der nach Jahren in eine Führungsrolle gewechselt ist. Technisch kompetent, von seinem Team geschätzt, mit guten Ergebnissen. Und trotzdem: In Meetings hält er sich zurück, bringt Ideen nicht ein, weil er denkt, sie seien nicht gut genug. Wenn sein Vorgesetzter ihn lobt, denkt er: „Der sieht nur, was ich zeige – nicht, was ich nicht weiß.“

Das ist kein Einzelfall. Und es ist kein Zeichen von Schwäche. Es ist das Impostor-Syndrom – und es lässt sich verändern.

Fazit: Du hast deinen Erfolg verdient

Das Impostor-Syndrom ist weit verbreitet, gut erforscht – und kein persönliches Versagen. Es tritt besonders häufig bei Menschen auf, die kompetent, gewissenhaft und empathisch sind. Also bei genau den Menschen, die gute Führungskräfte ausmachen.

Der erste Schritt ist der wichtigste: zu erkennen, dass das Gefühl ein Muster ist – und keine Wahrheit.

Meine Frage an dich: Gibt es einen Erfolg aus den letzten Monaten, den du innerlich noch nicht wirklich als deinen eigenen anerkannt hast – obwohl du ihn dir erarbeitet hast?

Weiterführende Literatur

• Pauline Rose Clance: The Impostor Phenomenon: Overcoming the Fear That Haunts Your Success – das Grundlagenwerk der Forscherin, die das Phänomen erstmals beschrieben hat
• Valerie Young: The Secret Thoughts of Successful Women – trotz des Titels relevant für alle Geschlechter; sehr praxisnah mit konkreten Strategien
• Brené Brown: Die Gabe der Unvollkommenheit – über den Mut, Verletzlichkeit zuzulassen und Selbstwert nicht an Leistung zu knüpfen
• Aaron T. Beck: Begründer der kognitiven Verhaltenstherapie – wissenschaftliche Grundlage für das Erkennen und Verändern von Denkmustern wie dem Impostor-Syndrom